Đưa ra lý do để bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư phổi, ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp, tim mạch, sức khỏe sinh sản. Để có động lực bỏ thuốc lá, người hút nên có lý do đủ thuyết phục để tuân thủ. Ví dụ, bỏ thuốc để bảo vệ sức khỏe cả gia đình, nhất là trong nhà có trẻ nhỏ, phòng tránh ung thư phổi.

Chuẩn bị trước khi bỏ thuốc lá

Thuốc lá chứa chất gây nghiện mạnh là nicotine. Khi một người hút thuốc lá, nicotine được hấp thụ vào cơ thể qua phổi và đi vào hệ thống tuần hoàn máu. Quá trình từ bỏ thói quen này không dễ dàng. Người hút thuốc thường cần có thời gian chuẩn bị về tinh thần, tham gia các lớp học, tải ứng dụng cai thuốc lá, được bác sĩ tư vấn...

Cân nhắc liệu pháp thay thế nicotine

Thời gian đầu ngừng hút thuốc, cơ thể thường xuất hiện các triệu chứng đau đầu, thay đổi tâm trạng hoặc cạn kiệt năng lượng. Cảm giác thèm nicotine thường gây ra cảm xúc tiêu cực như khó chịu, cáu kỉnh. Các biện pháp thay thế nicotine như kẹo cao su, viên ngậm... góp phần kiềm chế cơn thèm hút thuốc.

Nhờ người thân giúp đỡ

Hãy nói với bạn bè, gia đình, những người thân thiết khác rằng bạn đang cố gắng cai thuốc. Họ có thể khuyến khích, giúp đỡ bạn kiên trì từ bỏ thói quen xấu này. Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc nói chuyện với chuyên gia tư vấn cũng là một trong những biện pháp cai thuốc lá.

Cho bản thân thư giãn

Một lý do khó từ bỏ hút thuốc là do nicotine có tác dụng thư giãn. Khi bỏ thuốc, bạn sẽ cần những cách mới để thư giãn, có thể thử chạy bộ, trượt patin, nghe nhạc yêu thích, kết nối bạn bè, tự thưởng cho mình một buổi massage hoặc dành thời gian cho các sở thích khác. Tránh những tình huống căng thẳng trong vài tuần đầu cai thuốc lá.

Tránh rượu và các chất kích thích khác

Người say rượu có thể khó duy trì mục tiêu không hút thuốc do không tỉnh táo. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế rượu lúc mới cai thuốc. Tương tự, nếu bạn thường hút thuốc khi uống cà phê thì chuyển sang uống trà trong vài tuần. Người hay hút thuốc sau bữa ăn nên tìm việc khác để thay thế như đánh răng, đi bộ, nhắn tin cho bạn bè hoặc nhai kẹo cao su.

Giữ nhà cửa sạch sẽ

Người có ý định cai thuốc lá nên vứt hết gạt tàn và bật lửa, giặt sạch quần áo ám mùi khói thuốc, vệ sinh thảm, rèm cửa cùng đồ nội thất. Người thường hút thuốc trong xe nên vệ sinh nội thất, loại bỏ mùi trong không gian này. Tránh nhìn hoặc ngửi bất cứ thứ gì gợi nhớ đến việc hút thuốc.

Lê Nguyễn (Theo WebMD)